غذاهای سالمی که سردرد را تسکین میدهند
تاریخ انتشار: ۲۹ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۱۲۴۲۳۲
سردرد چه تندوتیز باشد و چه مبهم بههرحال خیلی بد است. سردرد میتواند تمام روزتان را خراب کند و جلوی درست کارکردن، رانندگیکردن و هر فعالیت روزمره دیگری را بگیرد. قبول داریم که خیلی وسوسهبرانگیز است که برای تسکین سریعتر سردرد خود سراغ ایبوپروفن بروید؛ اما خوب است بدانید شما درمانهای دیگری نیز دارید که دقیقاً در آشپزخانهتان وجود دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
انواع سردرد
درست است که تمام سردردها دردهایی آزاردهندهاند اما هیچ دو سردردی شبیه هم نیستند. سردردها علتهای زیادی ممکن است داشته باشند و بر همین اساس انواع گوناگونی دارند. سردردها میتوانند مرتبط با فعالیت زیاد یا مشکلاتی در برخی از ساختارهای سر (سردردهای اولیه) یا ناشی از عوارضی دیگر باشند (سردردهای ثانویه). سردردها میتوانند حاد (موقتی) یا مزمن باشند؛ یعنی هر ماه ۱۵ بار یا بیشتر و حداقل به مدت سه ماه رخ بدهند.
شایعترین نوع سردرد سردرد تنشی است. میگرن نیز شایع است. در واقع میگرن، دومین علت سردردهای ناتوانکننده میباشد. سردردهای خوشهای نیز وجود دارند که سردردهای شدیدتری بوده و معمولاً به مدت چند هفته با طول مدتهای خاصی رخ میدهند. سردردهای خوشهای شیوع کمتری دارند.
غلات کامل مثل برنج قهوهای، کینوآ یا جو دوسر در تسکین سردردهای ناشی از گرسنگی عالیاند، خصوصاً سردردهایی که ناشی از افت سطح قند خون به دلیل نخوردن غذا هستند
علتهای شایع سردرد
چیزی که ماجرای سردردها را پیچیدهتر میکند این است که علتهای بسیار گوناگونی دارند. یک سری از موقعیتها یا فاکتورها میتوانند باعث سردرد شوند یا سردرد میتواند نتیجه یا علامتی از آنها باشد. عواملی که معمولاً علت سردرد هستند:
. استرس
. دهیدراته یا کمآب شدن بدن
. گرسنگی
. فشار سینوسی
. ترک کافئین
. مشکلات خواب یا کمبود خواب
. فشار چشم ناشی از کار با کامپیوتر
. درد گردن
. آلرژنها
. ورزش
. وضعیت بدنی نادرست
. برخی از غذاها یا ترکیبات (مثلاً یک آلرژی غذایی)
غذاهایی که میتوانند باعث سردرد شوند
همانطور که میبینید، غذا فقط یک تکه از پازل سردرد است، بنابراین بهسختی میتوان ثابت کرد یک غذا یا ماده غذایی بخصوصی میتواند علائم سردرد را تسکین دهد.
در واقع مدیریت سردرد معمولاً رویکرد برعکس دارد: یعنی اجتناب از غذاها یا مواد غذایی که میتوانند عاملی برای سردردهایتان باشند. این مسئله نیز برای هر کسی متفاوت است، اما غذاهایی که معمولاً باعث سردرد میشوند شامل پنیر، شکلات، الکل، غذاهای تخمیری و کافئین میشوند. اگر غذای خاصی دلیل سردردهایتان باشد، پزشک یا متخصص تغذیه میتواند کمکتان کند این عامل را پیدا کنید.
آیا غذایی هستند که سردرد را کمتر کنند؟
شناسایی غذاهایی که سردرد را تسکین بدهند چندان کار سادهای نیست. اما یک سری از خوراکیها دارای مواد مغذی هستند که در کاهش عوامل معمول سردرد نقش دارند، مثلاً گرسنگی و دهیدراته شدن بدن. این مواد غذای به مدیریت سردرد کمک میکنند:
موز
اگر سردردتان به دلیل گرسنگی باشد، خوردن چیزی (هر چیزی!) علائمتان را کمتر خواهد کرد. بهتر است موز را امتحان کنید که سرشار از فیبرهایی است که گوارش را کُند میکنند، احساس سیری بیشتری به شما میدهند و طولانیمدتتر سیر نگهتان میدارند. فیبر، سیستم گوارش را تنظیم میکند و منجر به تقویت سلامت محور روده - مغز میشود و میتواند ریسک برخی از اختلالات مربوط به سیستم عصبی مرکزی را کاهش دهد، از جمله میگرن. میتوانید بین وعدههای اصلی موز بخورید.
چای نعنا فلفلی
همه میدانیم که هیدراته نگهداشتن بدن چقدر مهم است. روزهایی که بهاندازه کافی آب نمینوشید یا بعد از ورزش و عرق ریختن، بدن را خوب آبرسانی نمیکنید ممکن است دچار سردرد شوید. سردرد یکی از علامتهای دهیدراسیون است که احتمالاً با خشکی دهان و احساس تشنگی زیاد همراه است؛ بنابراین مرتباً باید آب بنوشید تا بدنتان را دوباره هیدراته کنید.
مجبور نیستید فقط آب بنوشید؛ چای نعنا فلفلی نهتنها یک نوشیدنی سالم و خوشمزه است؛ بلکه بوی خوشایندی هم دارد که میتواند آرامتان کند. نعنا فلفلی به دلیل منتولی که دارد میتواند درد را تسکین دهد. البته مطالعات بیشتری نیاز است تا متوجه شویم نعنا فلفلی چگونه بر سردرد اثر میگذارد؛ اما اگر به دنبال یک نوشیدنی سالم برای تسکین سردردتان هستید، ارزشش را دارد که چای نعنا فلفلی را امتحان کنید.
غذاها و نوشیدنیهای کافئیندار
هر چند کافئین در برخی از افراد میتواند سردرد ایجاد کند؛ اما در عدهای ممکن است اثر معکوس داشته باشد و سردرد را تسکین دهد، البته فقط به این شرط که سردرد ناشی از دورماندن از کافئین باشد. کافئین رگهای خونی مغز را تنگ میکند. اگر به طور مرتب کافئین مصرف کنید و سپس ناگهان آن را ترک کنید، رگهای خونی ممکن است خیلی باز شوند و علائم سردرد به وجود بیاید.
طبیعتاً در چنین شرایطی سریعترین راه تسکین سردرد، مصرف مقداری کافئین است. اما این کار را بااحتیاط انجام دهید، خصوصاً اگر سعی دارید مصرف کافئینتان را کم کنید.
بهجای اینکه کافئین را بهیکباره ترک کنید، تدریجاً و بهمرورزمان این کار را انجام دهید. سراغ نوشیدنی بروید که نسبت به نوشیدنی که معمولاً مینوشیدید کافئین کمتری دارد (مثلاً یک لاته با تنها یک شات اسپرسو، یا فنجان کوچکتری قهوه). این میزان کافئین مناسب است. در این سردردها نیز هیدراته نگهداشتن بدن کمککننده است، بنابراین بیشتر مایعات بنوشید.
هندوانه
در مورد سردردهایی که ناشی از کمآبی بدن هستند، هندوانه میتواند انتخاب خوبی باشد. تقریباً ۹۰ درصد از این میوه خوشآبورنگ از آب است؛ بنابراین خوردن هندوانه کمک میکند تعادل مایعات بدن دوباره برقرار شود. هندوانه الکترولیتهایی دارد، مثل پتاسیم که طی عرقکردن آن را از دست میدهید. البته خوردن هندوانه جایگزین نوشیدن آب یا مایعات الکترولیتدار نمیشود؛ اما مطمئناً به تعدیل سطح مایعات بدن کمک میکند.
حبوبات
هرچند وقتی به دلیل گرسنگی دچار سردرد هستید خوردن هر غذایی میتواند سردردتان را کمتر کند؛ اما حبوباتی مثل نخود آبگوشتی و لوبیا انتخابهای بسیار خوبی هستند. این خوراکیها سرشار از فیبر و پروتئیناند که دو ماده مغذی سیرکننده محسوب میشوند. حبوبات دارای منیزیم هستند. منیزیم یک ماده معدنی است که میتواند بهمرورزمان به پیشگیری از میگرن یا کمترکردن شدت آن کمک کند. از حبوبات به روشهای گوناگونی میتوانید در تغذیه خود استفاده کنید. حبوبات در سالادها، ترکیب با پاستا یا بهصورت پوره قابل استفادهاند.
غلات کامل
غلات کامل مثل برنج قهوهای، کینوآ یا جو دوسر در تسکین سردردهای ناشی از گرسنگی عالیاند، خصوصاً سردردهایی که ناشی از افت سطح قند خون به دلیل نخوردن غذا هستند. غلات کامل، قند خون را بالا میبرند و تثبیت میکنند. غلات کامل حاوی کربوهیدراتهای پیچیدهاند که تدریجاً در بدن گوارش شده و گلوکز را به طور آهسته و یکنواخت وارد خون میکنند. غلات کامل منابع عالی فیبر نیز میباشند که کندکننده گوارش بوده و کمک میکند سطح قند خون ثابت بماند. البته یک استثنا وجود دارد: اگر به گلوتن حساسیت دارید، از مصرف غلات کامل خودداری کنید؛ زیرا باعث واکنشهایی میشوند که سردرد یکی از آنهاست.
سبزیجات برگی
سبزیجات برگی مثل اسفناج و سبزیخوردن نیز برای تسکین سردرد مفیدند. سبزیجات برگی منابع عالی منیزیم هستند که در پیشگیری از میگرن و تسکین آن نقش دارد. ضمناً سبزیجات برگی ریبوفلاوین دارند که نوعی ویتامین B بوده و میتواند از دفعات و شدت سردردهای میگرنی در برخی از افراد کم کند. این سبزیها سرشار از آنتیاکسیدانهایی مثل ویتامین C و بتاکاروتن هستند که میتوانند استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهند. استرس اکسیداتیو و التهاب در برخی از افراد میتواند باعث حملات میگرن شود.
غذاهای تخمیری
غذاهای تخمیری مثل ماست، کفیر، کیمچی و میسو میتوانند؛ مانند کافئین موجب سردرد در برخی از افراد شوند. اما برای عدهای دیگر میتوانند سردردها را مدیریت کنند. غذاهای تخمیری به دلیل پروبیوتیکهای زیادی که دارند به ارتباط بهتر میان رودهها و مغز کمک میکنند که میتواند مرتبط با خاصیت ضدالتهابی غذاهای پروبیوتیکدار باشد. ازآنجاییکه سردرد و میگرن اغلب ناشی از التهاب هستند، بنابراین یک رژیم غذایی ضدالتهاب که شامل غذاهای تخمیری بشود میتواند کمککننده باشد.
چه زمانی لازم است برای سردرد به پزشک مراجعه کنید؟
هرچند بسیاری از سردردها با تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی قابل تسکین هستند (مثلاً مدیریت استرس، بیشتر خوابیدن یا بیشتر مایعات نوشیدن) اما زمانهایی نیز هست که باید بهخاطر سردردتان به پزشک مراجعه کنید. اگر سردردتان ناگهانی و بسیار شدید است یا همراه با علائم نورولوژیکی مثل بیحسی و ضعف و مشکل در راهرفتن است باید سریعتر خود را به پزشک برسانید؛ زیرا این علائم ممکن است نشاندهنده سکته مغزی باشند. همچنین اگر اخیراً آسیبی به سرتان وارد شده و سردرد دارید باید حتماً به پزشک مراجعه کنید.
اگر قبلاً سردرد نداشتهاید و سردردتان ناگهان شروع شده و شدید هم هست، یا سابقه سردرد داشتهاید؛ اما اکنون دفعات و شدت آن تغییر کرده با پزشک مشورت کنید. اگر سردرهایتان در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کرده و کیفیت زندگیتان را پایین آورده و بر عملکرد کاری یا تحصیلیتان اثر گذاشته با پزشک مشورت کنید. پزشک شما میتواند علتهای اصلی را تشخیص داده و یک برنامه درمانی به شما توصیه کند.
بیشتر بخوانید: مهمترین نشانههای ابتلا به پارکینسون۴۷۲۳۶
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1838968منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: تغذیه مواد غذایی سر درد برخی از افراد سردرد را تسکین سبزیجات برگی تسکین سردرد نعنا فلفلی غلات کامل قند خون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۲۴۲۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بینمک زندگی کنید!
الهه جعفرزاده: سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک بیماری شایع است که بسیاری از زنان را تحت تاثیر قرار میدهد و منجر به طیف وسیعی از علائم فیزیکی و احساسی میشود. در حالی که دلایل دقیق PMS به طور کامل شناخته نشده است، محققان در حال بررسی عوامل مختلفی هستند که ممکن است در ایجاد و شدت آن نقش داشته باشند. یکی از عواملی که در این میان مورد توجه قرار گرفته است، «مصرف نمک» در رژیم غذایی است. با کاهش مصرف نمک ممکن است نفخ، نوسانات خلقی، درد و سایر علائم مرتبط با PMS نیز کاهش یابند.
بین مصرف نمک و تشدید علائم PMS چه ارتباطی وجود دارد؟
تحقیقات علمی بین مصرف زیاد نمک و شدت علائم PMS ارتباط مستقیمی را نشان میدهد. نمک در احتباس مایعات، فشار خون، عدم تعادل هورمونی و واکنشهای التهابی و به طور کل علائم سندرم پیش از قاعدگی در زنان نقش بسزایی دارد.
۱. احتباس سدیم و مایعات
مصرف زیاد نمک اغلب با احتباس مایعات در بدن به دلیل تعادل اسمزی بین سدیم و آب همراه است. این احتباس میتواند منجر به نفخ، تورم و ناراحتی شکمی شود؛ که اینها برخی از علائمی هستند که معمولاً زنان در مرحله PMS آن را تجربه میکنند. کاهش مصرف نمک میتواند به بازگرداندن تعادل مایعات بدن و کاهش این ناراحتیهای فیزیکی کمک کند.
۲. تأثیر بر فشار خون
مصرف بیش از حد نمک میتواند منجر به افزایش فشار خون شود. فشار خون بالا ممکن است سردرد، تحریک پذیری و نوسانات خلقی را در مرحله پیش از قاعدگی تشدید کند. مطالعات سال ۲۰۱۴ نیز نشان میدهد که مصرف زیاد سدیم با افزایش خطر PMS، احتمالاً از طریق تأثیر آن بر فشار خون و عملکرد عروق، مرتبط است.
۳. تأثیر هورمونی
مصرف نمک میتواند بر تعادل هورمونی تأثیر منفی بگذارد. نوسانات هورمونی مشخصه بارز چرخه قاعدگی است و عدم تعادل آن میتواند علائم PMS را شدت ببخشد. با کاهش مصرف نمک، میتوان بههمریختگی هورمونی را کاهش داد و علائم PMS را کنترل کرد.
۴. واکنشهای التهابی
مصرف بیش از حد نمک ممکن است باعث واکنش التهابی در بدن شود. التهاب مزمن با شرایط مختلف سلامتی از جمله PMS مرتبط است. التهاب میتواند دردهای قاعدگی و اختلالات خلقی را تشدید کند که از علائم رایج PMS هستند.
چطور مصرف نمک را کاهش دهیم؟
کاهش مصرف نمک میتواند نقش اساسی در کاهش علائم PMS داشته باشد. روشهای سادهای برای کاهش مصرف نمک وجود دارد که عبارتند از:
۱. کاهش تدریجی
به تدریج مصرف نمک را کاهش دهید تا جوانههای چشایی شما با سطوح پایینتر نمک سازگار شوند. این رویکرد از میل ناگهانی به غذاهای شور جلوگیری میکند و این عادت را پایدارتر میکند.
۲. انتخاب گزینههای کمنمک
برای شناسایی منابع پنهان سدیم در غذاهای بستهبندیشده و فرآوریشده، برچسبهای مواد غذایی را به دقت بخوانید. محصولات با محتوای سدیم کمتر را انتخاب کنید و از مصرف محصولاتی که محتوای نمک بالایی دارند اجتناب کنید.
۳. آشپزی سالم
انتخاب و مصرف غذاهای خانگی را نسبت به غذاهای رستورانی در اولویت قرار دهید تا کنترل بهتری بر میزان نمک مصرفی در غذاهای خود داشته باشید. سعی کنید غذاهای خانگی را بدون نمک تهیه کنید و آنها را با سبزیجات طعمدار، ادویهها و چاشنیهای مختلف طعمدار کنید.
۴. مصرف میوه و سبزیجات
مواد غذایی تازه و کامل مانند میوهها، سبزیجات، پروتئینهای بدون چربی و غلات کامل را انتخاب کنید. اینها به طور طبیعی حاوی سطوح پایینتری سدیم در مقایسه با جایگزینهای فرآوریشده هستند.
۵. کاهش مصرف غذاهای فرآوریشده
مصرف گوشتهای فرآوریشده، کنسروها و تنقلات بستهبندیشده را به حداقل برسانید؛ چرا که این اقلام اغلب حاوی سطوح بالایی از سدیم برای افزایش طعم و ماندگاری هستند.
۶. استفاده از گیاهان و ادویهجات
انواع سبزیهای خشکشده و ادویهها مانند پودر سیر، زنجبیل، پونه کوهی، ریحان و سایر چاشنیهای معطر را جایگزین نمک کنید تا طعم و مزه تازهای به وعدههای غذایی خود اضافه کنید.
بیشتر بخوانید:
چرا زنان باید قند را حذف یا کم کنند؟ یک ویتامین بسیار مفید برای زنان زنان مصرف این ماده معدنی را جدی بگیرند بحران خواب در پنج مرحله از زندگی زنانمنبع: socialboat
۴۷۲۳۲
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1894174